허리에 나쁜 운동 VS 좋은 운동

허리가 가장중요하다. 남자든, 여자든. 허리가 아프면 일상이 마비된다. 추간판 탈출증(디스크)가 발생할 수 도 있고, 허리가 삐끗할 수도 있고, 허리에 염증이 생길 수도 있다. 다양한 가운데, 잘못된 식습관으로 비만이 가장 큰 원인으로 뽑고, 잘못된 생활습관도 다음을 잇는다. 사람은 몸이 아파야 자신의 몸을 챙기기 시작하는데, 허리에 통증이 온 상태에서 운동하는 것은 위험한 부분이 있다. 그러면 어떻게 운동을 해야할까?

 

허리에 좋은 운동

※ 허리에 좋은 운동

 

맥킨지 신전 운동(서서, 앉아서), 또는 엎드린 자세

 

엉덩이 관절 경첩 훈련, 엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트

 

상체 살짝 들기

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옆구리로 버티기

 

네 발 자세로 다리 들기.

엉덩이 들어 버티기 - 필라테스 매트 동작

 

허리에 안 좋은 운동

윗몸일으키기 - 경사대에서 윗몸일으키기, 짐볼 위에서 윗몸일으키기 등

 

윌리엄스 운동, 허리를 앞으로 숙이는 스트레칭

 

허리를 앞으로 숙이는 스트레칭 

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누워서 다리 들었다 내리기- 벤치에서 다리 들기, 앉아서 다리 들기

 

엎드렸다가 상체를 뒤로 젖히기 - 체간 신전 운동(머신, 짐볼, 경사대 등)